jak zmienić

U mnie ogarnięta micha oznacza, że podajesz dane w gramach a nie kromkach, garstkach czy plasterkach, ale ok, niech będzie że jest ogarnięta ;-). Co do treningu jak nie pasuje Ci liczba powtórzeń zaproponowana wcześniej to możesz to przecież jakoś modyfikować. Tylko żeby to było optymalne dla masy czy siły to ciężkie serie robocze powinny być z [...]

Stałe dni na przykład poniedziałek-czwartek? Tak, aktualnie biorę hcg, rozbiłem sobie 5000 po 500-700iu co 3 dni i mam w razie W symex. Badania będę robił jak zjadę do polski bo akurat hcg skończę brać. I przede wszystkim chce się sam z siebie nauczyć reakcji organizmu. Jak libido spadnie, humorki będą itp zarzucę symex ale jak pisałem, [...]

1.jeśli nie masz jak zjeść posiłku to gainer oczywiscie,a jesli masz jak zjesc to bez sensu pic jest ja tak robie:) 2.Wołowina zdrowa droga ale czasem jest dobrze zmienic na cos innego:)

[...] ostatnio wyciskam na maszynie shmita. Plecy: kaptury (chyba gen), duże i dobrze widoczne, ale motyle słabe. Biceps: wyglądem słabo, żyłki przy uginaniu są. Triceps: tak samo jak biceps wyglądem słabo Klata: otóż siłowo nie narzekam, ale wyglądem chyba najgorsza partia, płaska i tylko delikatny zarys, owszem w koszulce to wygląda w miarę ok, ale [...]

a Wiec minal tydzien, tak jak obiecalem mala relacja... A wiec waga +4kg(waze sie tylko rano przed jedzeniem)C ograniczylem wegle poniewaz nie chce "opony" na brzuchu, zwiekszylem spozycie bialka ok. 3g/kg Sila + 8kg dodane na serie biceps narazie bez zmian od tego tygodnia klade nacisk na barki,biceps i triceps, mam zamiar zmienic swoj [...]

[...] tego mysle nad zakupem aminokwasow (BCAA,glutamina- sadzicie ze jest sens w ogole kupywac glute,bo slyszalem rozbierzne opinie na temat jej stosowania??) i pare kg Gainera jako uzupelnienie posilkow badz tez jako posilki w godzinach w ktorych nie jestem w stanie normalnie zjesc (praca). Zalozenia dietetyczne bez zmian (b3.5 ,w5-6 ,t2) Diete [...]

Ciesze sie ze moja dieta sie podoba ale dalej nie wiem jak ja zmienic by ten bilans sie zmienil a nie podskoczyly wartosci. Pozdrawiam

Jak to wygląda? Mój plan na jutro. Mój problem to chyba to, że nie lubię wielu rzeczy które powinnam jeść :-) Co mogę tu zmienić/zamienić/usunąć/dodać? Jest to tak na oko brane z "ile waży". Ale chcę poznać Waszą opinię, żeby wiedzieć co zmieniać. Co do smażenia na oliwie z oliwek...na razie nic się nie spaliło, wszystko smacznie. Dlaczego na [...]

Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz) Jezeli jednak chcesz koniecznie cwiczyc przy takich zalozeniach jak powyzej musisz przeplatac treningi ciezkie z lekkimi. Trening ciezki/lekki: - przerwy [...]

ja nawet bez sztangi jak ściągne łopatki i skieruje łokcie za siebie i do góry to zaczyna się mi po 30 sek mrowienie, bez ciepłych zimnych dłoni, nie jest to przez nacisk sztangi a wykręcenie rąk w stawie barkowym które zwężają dopływ krwi więc myślałem że autor ma podobnie, wtedy wystarczyło by zmienić pozycję sztangi i dłoń na niej ale możliwe [...]

[...] bo zakonczeniu cyklu. Oczywiscie kazdy z nas podejmuje swiadomie wyboru i akceptuje ewentualne ryzyko- zeby je zmniejszyc i podjac trafny wybor trzeba sie na na ten temat jak najwiecej dowiedziec i te wiedze zastosowac w praktyce. Temu wlasnie sluzy ten dzial. Do co 15latkow czytajacych ten dzial, to niestety jest dosc powszechne w calym [...]

[...] wejść na zero kaloryczne żeby organizm sobie odpoczął od deficytowej doprowadził hormony do homeostazy, wtedy zaczniesz dalej redukować z wyższych kalorii niż obecnie kończysz i jak mówiłem - tutaj już dużo nie będzie potrzeba czasu żeby to zredukować. Zejść musisz poniżej 15% tkanki tłuszczowej żeby móc bezpiecznie wejść na nadwyżkę kaloryczną

Sterydy :) Nie znam takiego słowa :) To jak mowicie ze miesni wg nie widać, to dalej mam cwiczyc "trening na mase"? Czy cos zmienic? Co radzicie?

Nie moge zmienic silowni...a to jest takie cos podobnego jak do FBW??? a i jakie cwiczenia mam robic zeby bylo dobrze jak mam tylko sztangilki,sztange i lawke ze stojakami?

Nie moge zmienic silowni...a to jest takie cos podobnego jak do FBW??? a i jakie cwiczenia mam robic zeby bylo dobrze jak mam tylko sztangilki,sztange i lawke ze stojakami? FBW zaklada trening calego ciala na kazdej sesji. To jest zwyczajny split. Pompki na poreczach zamien wiec na wyciskanie sztangi. O drazku juz mowilem. Reszta zrobisz. Jesli [...]

[...] 200ml zimnego mleka,po ciezkim treningu MMA, baja Lubie mleko i dobrze toleruje laktoze, sporo kontrowersji jest zawsze na jego temat, mysle ze szklanka dziennie jak najbarzdiej jest ok,barzdiej zawsze bylem sklonny polecac je w innych porach dnia.DLatego ciesza mnie takie arty,ktore sa poparte badaniami,bo mozna zmienic nieco [...]

Rozgrzewka zawsze jest, ok 5-6min. Ale o strechingu czy jak to sie tam pisze, to juz zapominam :P Nie no serio to mi sie nie chce... Koniecznie musze to zmienic ? Aha bym zapomnial... Aktualna waga - 71.5kg ^^

[...] wtorki i CZwartki + dzisiaj zapisałem się do końca Grudnia dodatkowo na Poniedziałek i Piątek. Jak to teraz ogarnąć? 1.zmienić plan FBW na inny? czy ciągnąc fbw 4x tyg. 2.jak tak to na jaki? ACT? czy może jakiś dzielony co jest lepsze dla początkującego? No bo wypada tak siłka silka wolne siłka siłka wolne wolne więc w sam raz na jakiś [...]

Plissss, podpowiedzcie czy coś zmienić czy mogę robić tak jak napisałem. Będe wdzięczny za każdą opinie !

[...] spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi [...]